Na wstępie witam wszystkich ;) Chciałem poznać waszą opinię. Otóż mam 15 lat (]) ważę 40kg i mam ok. 160 wzrostu. Na w-f ćwiczyliśmy na siłowni. Ja osobiście podniosłem 30kg 10razy, podniosłem się na drążku 8x i zrobiłem 30 pompek (mój rekord to 48) Czy jak na mój wzrost i wagę jako tako się trzymam? :) Dodam jeszcze, że wielu było takich co ani [...]
Cześć Mam kilka pytań o trening z książki Arnold Edukacja Kulturysty. Trening wygląda następująco: 6 razy w tygodniu Pn Wt Śr Cz Pt So Poniedziałek i Czwartek: Uda * Przysiady 5x10 Prostowanie nóg 5x10 Uginanie nóg 5x12 Przysiady z wykrokiem 5x8-10 * Łydki * Wspięcia na palce 5x15 Wspięcia na palce siedząc 5x15 * [...]
Nie chce zebyscie pomysleli sobie, ze to jakis prowokacyjny temat czy list do Bravo, moze tytul tematu troche slaby ale prosze o powazne odpowiedzi w miare mozliwosci :) Jak mawia Ferdek Kiepski "mam slaba silna wole" jesli chodzi o 'pakowanie'. Nagle zauwazam, ze wygladam "za sucho", zaczynam chodzic na silownie, po paru miesiacach sa juz jakies [...]
Witam wszystkich, sie pierw może przedstawie :) Mam na imie Piotr, mam 16 lat, ważę 69 - 70 kg i mam gdzieś około 187 - 189 cm wzrostu, i do tej pory można powiedzieć jedynie co robiłem to wf w szkolę + pompki / brzuszki w domu. Aktualnie zaczynam A6W ale to nie ważne, bo nie o tym będę pisał. Chcę poprosić was drogich forumowiczów o pomoc z [...]
mam problem, który być może dla niektórych wyda się śmieszny, ale dla mnie jest on bardzo poważny, a mianowicie mam bardzo złą przemianę materii. Już nie wiem, co mam robieć, bo nie chce używać różnych specyfików ułatwiających trawienie, bo wiele złego słyszałam na ich temat, ale chyba przestaję mieć nadzieje, że to sie zmieni. Problem jest [...]
Witam! Ćwiczę na drążku już od 3 tygodni tym planem: Dzień 1 5 Serii podciągania wykonywanych do upadku mięśniowego. 90 sec. Przerwy pomiędzy seriami. Nie martw się o ilość powtórzeń. Na początku zauważysz, że zwiększyła się twoja ilość powtórzeń w 2 ostatnich seriach dopiero po czasie skoczy ci ilość powtórzeń w pierwszych trzech. Dzień 2 Dzień [...]
Witam ! Ostatnio postanowiłem się za siebie wziąć. Odkąd zakończyłem grać w piłkę nożną w klubie, miewam problemy z zachowaniem wagi. Nigdy nie byłem grubasem, regularnie gram w piłkę z kumplami, jeżdżę rowerem, czasem skoczę na basen, ale mam pewne niedociągnięcia. lekki brzuszek, boczki, dość mocno otłuszczony tyłek i uda. Mam to do siebie że [...]
Witam Jestem Ektomorfikiem 190 cm wzrostu 84 kg waga 18 lat staż ponad rok z przerwami aktualnie nie biorę suplementów dieta no w sumie zależy ale staram się jeść zdrowo i trzymac się w miarę kcl ale no wchodzi w to tez niestety śmieciowe jedzenie i czasem alkohol Dotychczas prowadziłem trening trzy razy w tyg. poniedziałek: klata tric [...]
Mam pytanie odnosnie tych suplementow (shotgun, trec cm3 i bialko ostrowii). Jak dawkowac Trec'a cm3 oraz to bialko? Posiadam 480 kaps Treca oraz 1kg bialka (nim skonczy sie to 1kg dokupie nastepne wiec spokojnie starczy na cykl i treningi po cyklu). Tak wiec jak dawkowac tego treca oraz bialko? DNT 4 rano 4 w porze treningu i 4 w porze jakbym [...]
Witam, chciałbym prosić o wgląd do mojej diety, oraz ewentualne poprawki. Dietę chcę zastosować redukcyjną. Z racji, że mam ograniczone fundusze, podczas układania diety korzystałem z tematu : http://www.sfd.pl/Redukcja_jest_dla_mnie_za_droga__art.-t499299.html Może moja dieta wygląda ubogo, jeśli mielibyście jakieś propozycje jak ją mogę [...]
Witam serdecznie. Trochę temat z d***, ale nie daje mi spokoju, więc po kolei.. w tamtym roku byłem w pracy za granicą i schudłem 12 kg w 6 tyg, z 91 do 79kg.. Później udało mi się odrobić w jakieś 2 miesiące do 86kg, jednak ostatnio miałem kontuzje kolana i moja waga to obecnie 84kg. Wróciłem do treningów 3 tygodnie temu i niby przytyłem te 2kg, [...]
Witam serdecznie wszystkich! Mam 22 lata oraz prawie tyle samo pytań odnośnie treningu. Jeśli chodzi o wymiary to 184cm wzrostu, obwód klatki 88cm, biceps 28cm, waga 70kg. Jeśli chodzi o masę to jedynym jej zbiornikiem jest brzuch, nad którym pracuję. Wagę mam bardzo niską, z uwagi na brak wszystkich kości w rękach, brak dłoni oraz po prostu [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Thiago-Santos-vs-Jon-Jones.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC Thiago Santos oczekuje, że po powrocie do Oktagonu dostanie rewanż z Jonem Jonesem Niedawny pretendent do tytułu wagi półciężkiej UFC Thiago Santos, domaga się pojedynku rewanżowego z mistrzem Jonem Jonesem po przegranej na UFC 239. Jones obronił tytuł [...]
witam ,postanowałem załozyc taki temat, bo coraz czesciej u mnie na silce spotykam sie z roznymi teoriami co do silki itp, przedstawie kilka z nich, z ktorymi sie nie zgadzam, czekam na Wasze opinie, i jesli macie ludzi ktorzy tez maja dziwne zdanie o niektórych rzeczach to podzielcie sie wpadl na silke koles, niby specjalista, na parwde daje [...]
Wzrost: 180 Waga: 79 Staż treningowy: 15 miesięcy siłowni z jedna - półtoramiesieczną przerwą Dieta: masowa, zrównoważona Cel: MASA W ostatnim czasie dokonałem zakupu - dwie sztangielki max obciazenie 24 kg (mam ławeczke płaską) czyli jak dla mnie - wystarczajace z zapasem. Nie mam czasu na siłownie, wiec chce ćwiczyc w domu. Mój plan jest taki: [...]
Witam. Sorry za tą ankiete, oraz ,że piszę tu ..lecz tu więcej jest osób które mają dużą wiedze.. Moim problemem jak w temacie jest spadek siły na splicie. Chciałbym także abyście spojrzeli na mój split na ktorym jade ok 2 miechów i go ocenili.. Zależy mi także, na zmianie ćwiczenia na klate.. mianowiście rozpiętek, ponieważ rozstępy mnie bolą.. [...]
Witam od jakiś 3-4 miesięcy zacząłem chodzić na treningi Kick-Boxingu i mam kilka pytań, które mnie ostatnimi czasy męczą. 1. Podczas kopnięć bocznych czy jakiś uderzeń ciosów prostych odczuwam jakbym nie wykorzystywał całej siły bardziej tak jakby te ciosy były słabe. 2. Ostatnio, czasem nawet po jakieś pół godzinnej rozgrzewce na treningu [...]
Mój staż treningowy to 2 miesiące ćwiczeń w domowych warunkach. Dysponowałem 10kg hantlami ( w ostatnich 2,5 tygodniach 15kg ). Co drugi dzień ćwicząc biceps, triceps, barki i brzuch. Po półrocznej przerwie zacząłem swoją przygodę z siłownią. Moim celem było wyrównanie proporcji między masywnymi nogami a resztą ciała (stąd zaniedbany trening [...]
Witam. Moje dane: Wiek - 24 lata Wzrost - 182cm Waga - 77kg Zapotrzebowanie - ok. 2700 kcal Staż na siłowni - powiedzmy, że rok (bardzo długie przerwy) Staż w trialu rowerowym - 11 lat Cel treningowy - siła, moc, dynamika, wytrzymałość. Chciałbym prosić o ocenę ekspertów czy taka dieta jest w porządku. Dodam, że w diecie nie ma żadnych [...]
15lat i 40kg :D
